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博彩论坛高手|听说你一直在找同时开髋又开肩的瑜伽序列?给你找来了,收好不谢

作者:匿名   阅读量:4707   时间:2020-01-09 14:54:42

博彩论坛高手|听说你一直在找同时开髋又开肩的瑜伽序列?给你找来了,收好不谢

博彩论坛高手,现在生活方式,长时间的看手机伏案工作,导致很多人肩颈部位僵硬,甚至圆肩驼背。而久坐活动少又导致髋关节不够灵活,开肩开髋是瑜伽课上最常见的练习主题。

分享一套完整开肩开髋的瑜伽序列,在练习这套动作前请简单热身或者练一遍拜日式作为热身都可以。

下面正式进入主题开始练习。

1、战士二式,下图

补充:整个过程请保持脊柱延展,骨盆始终正对前方,

2、反战士二式,下图

贪婪的呼吸,完全打开胸腔,感觉自己的像心花儿一样开放。

3、瑜伽侧伸展式。下图

补充:注意左侧腰伸展的同时,右侧腰不要挤压,对于初学者也可以把右手搭放在右大腿上。

4、侧伸展式捆绑。下图

补充:在上一步中,如果右手是放在右大腿上。右手保持不动,左手搭后腰,一定要注意胸腔的扩展。注意不要耸肩。

5、瑜伽半月式。下图

补充:初学者可以始终把左手放在左大腿外侧。支撑腿可以微曲膝,防止超伸。

在练习时。你可以先5个动作的右侧做一遍,然后再把5个动作的左侧做一遍。也可以前一个动作的左右侧都做完以后接着做第2个。

6、瑜伽下犬式。下图

礼充:初学者可以移动双脚,调整双手到双脚的距离。

这儿的下犬式是个过渡,也可以看作是一个休整恢复体式,深长的呼吸,放松心,放松面部表情,

7、瑜伽龙式。下图

补充:髋端正。前腿膝盖不超过脚踝。后腿膝盖不受力。

8、瑜伽睡天鹅式。下图

同样的这两个动作。你可以两侧同时做完,再做另一侧。也可以一个动作左右两侧都完成以后再完成下一个动作。

9、仰卧牛面式,下图

补充:一个收髋体式,瑜伽序列中有开髋,必须要有收髋。

10、瑜伽桥式。下图

补充:在体式过程中头颈不要转动。

从桥式还原后。

双手在胸前抱膝,前后滚动一下身体。

11、仰卧扭转。下图

12、挺尸式,休息术

最后别忘了休息术。彻底放松身体,享受一切。

我自己今早就做的这套系列,加上前面的热身,刚好一小时左右,分享给大家。愿你我共同享受瑜伽的快乐。

关注凡一,共享健康和美丽。

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